21일 고정 식사 계획이 설명되었습니다. 이 게시물에는 제휴사 링크가 포함될 수 있습니다. 여기에 공개 정책 .
나중에 사용할 수 있도록 HEALTHY EATING 게시판에 고정하세요!
나는 일반적으로 다이어트 블로그를 하지 않지만(사실 여기 다이어트에 대해 블로그에 글을 올린 적이 없습니다) 새해를 제대로 시작하기 위해 21 Day Fix 계획을 따르고 있습니다. 나는 많은 친구들이 그것에 대해, 어떻게 작동하며 무엇을 먹고 있는지에 대해 질문했기 때문에 질문하는 사람들을 위해 여기에 약간의 정보를 포함하기로 결정했습니다!
21 Day Fix는 체중 감량 프로그램이지만 더 건강한 식사 선택과 부분 조절에 대해 배우기 위해 그것을 절대적으로 좋아합니다. 체중 감량을 목표로 하지 않더라도 건강에 좋은 옵션을 삶에 통합할 수 있는 좋은 방법입니다!
저는 BeachBody 코치가 아니며 어떤 식으로든 BeachBody와 관련이 없습니다. 이것은 21 Day Fix에 대한 내 자신의 해석입니다. 21 Day Fix에 대해 글을 쓰는 데 대한 보상을 받지 않습니다. .
21일 고정식이란 무엇입니까?
온라인에 많이 접속하면 21일 식단 수정 ... 하지만 정확히 무엇이며 어떻게 작동합니까?
그만큼 21일 수정 , (진짜 음식의) 건강한 식생활, 부분 조절 및 운동을 기반으로 하는 체중 감량 프로그램입니다. 1월부터 건강식으로 새해를 시작하기로 마음먹었고, 21일 식단 수정 ! 속임수, 포장 음식, 속임수 또는 빠른 수정 사항이 없습니다. 진짜 음식과 운동 그리고 우리 모두는 그것이 건강을 유지하는 가장 좋은 방법이라는 것을 알고 있습니다!
어떻게 작동합니까?
21일 픽스를 구매하면 다음을 받게 됩니다.
- 책
- 일련의 컬러 컨테이너
- a DVD
책은 모든 것을 설명하고 약 2 일 후에 무엇을 먹을지 정말 쉽게 알 수있을 것입니다! 프로그램을 처음 접하시는 분들에게 도움이 되었으면 하는 마음으로 샘플 1주일 메뉴를 포스팅하겠습니다.
구입 21일 식단 수정 ->
패키지에 있는 각 색상 용기는 특정 유형의 식품에 대한 부분입니다.
- 녹색 채소
- 보라색: 과일
- 빨간색: 단백질(고기, 계란, 채식 옵션)
- 노란색: 탄수화물(현미, 고구마 등)
- 파란색: 건강한 지방(치즈/견과류 등)
- 주황색: 드레싱 및 씨앗
- 유화:
칼로리 범위에 따라 매일 각 용기의 특정 수를 먹습니다. 다음 방정식은 칼로리 범위를 계산하는 데 사용됩니다.
현재 체중 x 11(기본) + 400(필요 칼로리) – 750(칼로리 결핍) = 칼로리 범위
(예, 350을 빼면 됩니다. 하지만 숫자가 무엇을 의미하는지 궁금할 경우를 대비하여 전체 방정식을 작성했습니다.)
내 칼로리 범위는 1200-1499입니다. 내 일일 컨테이너 할당량은 다음과 같습니다.
3 녹색, 2 보라색, 4 네트워크, 2 노란색, 1 블루, 1 오렌지, 2 오일
즉, 녹색 용기에는 하루에 3번 야채를 채우고 보라색 용기에는 하루에 2번 과일을 채울 수 있습니다. 1인분은 원할 때마다 먹어도 되지만 저는 보통 하루 종일 섞어서 먹으면 양이 많은 것 같아요.
SAMPLE DAY 21 Day Fix 메뉴 플랜 (1200-1499 칼로리 범위)
아침 (네트워크 1개,1 노란색): 계란 2개와 통곡물 토스트 1개
간식 (보라색 1개): 오렌지
점심 (1 녹색,네트워크 1개): 닭고기를 곁들인 수제 야채 수프
간식 (네트워크 1개): 그릭 요거트
저녁 (네트워크 1개,2 녹색,1 노란색,1 오렌지): 구운 돼지고기 안심 21일 픽스 드레싱, 현미, 구운 브로콜리 & 콜리플라워와 파마산 치즈
간식 (보라색 1개,1 블루) 사과 1개, 아몬드 버터 2작은술
간식과 과자
현실을 유지합시다. 완전히 제한되는(특히 처음에는) 정말 어렵습니다. 좋은 소식은 21 Day Fix 식사 계획이 주당 3회 간식과 과자를 허용한다는 것입니다!
저는 과자를 많이 먹는 편은 아니지만 와인 한 잔은 좋아합니다. 일주일에 세 번 작은 와인 한 잔을 즐길 수 있고 일주일에 세 번 와인에 탐닉할 수 있습니다. 작은 책에 따르면 약간의 초콜릿 또는 약간의 감자 칩. 나에게 이것은 중요합니다. 이런 것들을 포기하기 힘들 뿐만 아니라 건강한 삶을 유지하기 위해서는 약간의 현실이 필요합니다. 절대 와인을... 음, 그런 계획은 나에게 적합하지 않습니다.
연습
좋아, 이것은 내가 작업해야 하는 영역입니다. 운동... *한숨*
세탁물을 건조기에 10 분 동안 넣어두면 존재할 수있는 모든 세균이 죽습니다.
패키지에 DVD가 포함되어 있으며 여기에는 일일 운동이 포함되어 있습니다. 대단한 것은 그것뿐이다. 하루 30분 집에서 할 수 있습니다. 그들은 따라하기 쉽고 잘 설명되어 있으며 각 운동에는 초보자를 위한 수정 사항이 있으며 피트니스 수준이 더 높으면 더 도전적으로 만들 수 있는 수정 사항이 있습니다.
하루에 단 30분이면 충분합니다. 정말 겁먹지 마세요. 그들은 모든 수준의 모든 사람을 위해 설계되었으며 모든 사람은 어딘가에서 시작해야 합니다!
당신은 더 많은 것을 찾을 수 있습니다 저탄수화물 게시물 및 레시피는 여기 !
질문?
프로그램이나 프로그램에 포함된 음식에 대해 궁금한 점이 있으시면 아래에 남겨주세요. 최선을 다해 답변해 드리겠습니다! 몇 주 안에 나는 나의 완전하고 정직한 경험을 공유할 것입니다. 나는 이 게시물에 대해 돈을 받지 않았으며 21일 수정에 대해 게시할 무료 제품이나 정보도 제공받지 않았습니다. 이것은 나만의 해석일 뿐입니다. 나는 이 프로그램이 적절한 양 조절을 배우고 건강한 옵션을 탐색하는 것에 대해 엄지손가락을 치켜듭니다.
