파마산 구이 틸라피아

어린이를위한 최고의 이름

이 브로일드 파마산 틸라피아는 부드러운 생선 필레와 놀라운 파마산 크러스트를 곁들인 최고의 틸라피아 레시피입니다!





이 구운 틸라피아 요리법은 750,000번 이상 고정되었습니다. 한번 해보시면 왜 모든 사람들이 이 레시피에 열광하는지 알게 될 것이며 이것이 틸라피아 레시피 중 하나가 될 것입니다!

흰 접시에 파마산 구이 틸라피아와 옆에 현미





이 파마산 구이 틸라피아는 너무 쉽고 맛있어서 제가 절대적으로 좋아하는 틸라피아 요리법 중 하나입니다! 준비하는 데 몇 분이면 이 모든 요리가 테이블 위에 있습니다. 시작부터 끝까지 10분 !

이 쉬운 요리를 신선한 레몬을 짜내거나 딜 피클 타르타르 소스 , 구운 브로콜리 그리고 완벽한 식사를 위한 사이드 샐러드.



내 개가 진통을 겪고 있다는 신호

틸라피아란?

틸라피아는 전통적으로 아프리카에서 발견된 흰살생선이지만 현재는 국내를 비롯한 많은 국가에서 양식되고 있습니다. 그것은 단백질의 훌륭한 공급원이며 비타민과 미네랄의 좋은 공급원입니다. 그래서 그것은 당신에게 좋을뿐만 아니라 맛있다는 사실은 보너스 일뿐입니다!

이 조리법에는 틸라피아가 필요하지만 어떤 흰살 생선도 훌륭한 결과로 쉽게 대체할 수 있습니다!

호일과 함께 베이킹 시트에 파마산 구이 틸라피아 3조각



틸라피아 요리법

대부분의 틸라피아 요리법이 얼마나 쉽고 빠른지 놀라게 될 것입니다. 대부분의 생선과 마찬가지로 틸라피아 필레도 건조할 수 있으므로 너무 익히지 않는 것이 중요합니다. 틸라피아는 오븐에서 요리하거나 데치거나 튀기거나 구울 수 있습니다.

이 레시피에서는 브로일을 선택했습니다. 나는 그것이 얼마나 빠른지 좋아하지만 이 틸라피아 요리법은 아름답게 갈색으로 변한 파마산 치즈 크러스트와 함께 매우 촉촉한 벗겨지기 쉬운 생선을 만듭니다!

틸라피아를 위해 섞을 준비가 된 조미료 그릇

오븐에서 틸라피아를 요리하는 시간

쉽게 만들 수 있으면서 오븐에 구운 틸라피아 , 나는 그것을 정말 빨리 만들기 위해 굽는 것을 좋아합니다. 센 불에 구운 이 틸라피아 요리법은 필렛의 크기에 따라 다르지만 한 면당 3-4분 밖에 걸리지 않습니다. 생선 필레가 상당히 크면 굽는 시간을 1분씩 늘려야 합니다.

틸라피아를 굽는 것은 굽는 것만큼 쉽지만 갈색으로 맛있고 외부 크러스트를 생성하지 않습니다. 이러한 이유로 저는 이 레시피에서 틸라피아를 굽는 것을 선호합니다.

파마산 구이 틸라피아는 15분 이내에 모든 식사를 시작하기에 좋습니다. 우리는 그것을 제공합니다 베이컨을 곁들인 녹두 그리고 측면 마늘 버터 라이스 완벽한 식사를 위해! 리조토, 파스타 그리고 물론 고전적인 감자 튀김은 이 신선하고 딱딱한 앙트레에 대한 훌륭한 측면입니다! 주중에는 간단한 식사를 만들지만 이 요리법은 손님이 왔을 때 제공하고 싶은 요리입니다. 그것은 확실히 마음에 드는 것입니다!

하얀 접시에 있는 파르메산 구운 틸라피아의 오버헤드 샷

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파마산 구이 틸라피아

준비 시간4 요리 시간6 총 시간10 서빙4 서빙 작가 홀리 닐슨 파마산 구이 틸라피아는 매우 가볍고 벗겨지기 쉬운 빠르고 간단한 틸라피아 레시피입니다. 시작부터 끝까지 10분 만에 식탁 위에 올려진 쉬운 레시피!

재료

  • 4 틸라피아 필레 (얼린 경우 해동)
  • ¼ 파마산 치즈 강판
  • 큰 스푼 버터
  • 1 ½ 큰 스푼 마요네즈 또는 드레싱
  • 하나 큰 스푼 레몬 주스 신선한
  • 하나 티스푼 신선한
  • 조미료 소금과 후추

지침

  • 육계를 높은 쪽으로 돌리고 오븐 선반을 위로 조정합니다.
  • 작은 그릇에 틸라피아를 제외한 모든 재료를 섞습니다. 따로.
  • 호일을 깐 팬에 틸라피아 필레를 놓습니다. 3분간 굽는다.
  • 오븐에서 꺼낸 후 뒤집어서 파마산 치즈 혼합물을 틸라피아의 익히지 않은 면에 뿌립니다.
  • 오븐으로 돌아가 생선을 너무 익히지 않도록 3-4분 더 굽습니다.

영양 정보

칼로리:274,단백질:36G,지방:14G,포화 지방:6G,콜레스테롤:106mg,나트륨:271mg,칼륨:513mg,비타민 A:225아이유,비타민 C:1.5mg,칼슘:91mg,철:하나mg

(제공된 영양 정보는 추정치이며 조리 방법 및 사용된 재료 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다.)

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