한 팬 참깨 생강 연어 & 브로콜리

어린이를위한 최고의 이름

가족을 먹일 수 있는 아주 간단한 건강식을 찾고 있다면 이 달콤하고 톡 쏘는 한 팬 참깨 생강 연어와 브로콜리가 답입니다! 회색 접시에 팬 참깨 생강 연어 1개, 밥 위에 브로콜리 한 면





연어는 제가 가장 즐겨 먹는 생선 중 하나입니다. 맛과 질감이 뛰어날 뿐만 아니라 건강에 좋고 준비하는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 이 One Pan Sesame Ginger Salmon & Broccoli는 곧 가족이 가장 좋아하는 요리법 중 하나가 될 것입니다.

두 딸 모두(3세와 1세) LOVE 연어 . 자녀가 있는 경우 하루가 지나면 자녀가 식습관과 좋아하는/싫어하는 것을 완전히 바꿀 수 있다는 것을 알고 있습니다. 어느 날 밤 그들은 닭고기를 싫어할 것이고 다음 날 밤에는 1파운드처럼 먹게 될 것입니다. 연어는 제가 항상 믿을 수 있는 단백질 중 하나입니다. 처음에는 남편과 제가 정말 좋아하기 때문에 정말 좋습니다. 둘째, 심장에 좋은 지방을 함유하고 있습니다. 셋째, 준비하는 것이 너무 쉽습니다.





예, 연어를 마리네이드해야 하지만 그만한 가치가 있습니다! 나는 보통 이 식사를 전날 밤에 준비하는 것을 좋아한다. 왜냐하면 나는 다음날 한밤중에 그것을 준비하는 것을 잊어버릴 것이기 때문이다. 그러면 연어가 모든 맛있는 맛을 흡수할 수 있는 추가 시간이 생깁니다.

저녁을 준비할 준비가 되면 요리를 시작하기만 하면 됩니다. , 팬에 연어와 브로콜리를 올려 굽고 글레이즈를 함께 저어주세요. 20분이 시작되면 식탁에서 건강하고 맛있는 저녁 식사를 할 수 있습니다.



이 한 팬 참깨 생강 연어와 브로콜리를 메뉴에 추가하면 부담을 덜고 영양가 있고 맛있는 저녁 식사를 즐길 수 있습니다.

5~에서투표 검토레시피

한 팬 참깨 생강 연어 & 브로콜리

준비 시간5 요리 시간14 총 시간19 서빙4 작가멜라니 가족을 먹일 수 있는 아주 간단한 건강식을 찾고 있다면 이 달콤하고 톡 쏘는 한 팬 참깨 생강 연어와 브로콜리가 답입니다!

재료

  • 4 연어 필레
  • 큰 스푼 흑설탕
  • 큰 스푼 청주 식초
  • 큰 스푼 나는 버드나무
  • 하나 큰 스푼 참기름
  • 하나 큰 스푼 생강 강판 (나는 페이스트 튜브를 사는 것을 좋아합니다)
  • 하나 정향 마늘 다진 것
  • 하나 파운드 브로콜리 작은 꽃으로 자르다

글레이즈의 경우:

  • 큰 스푼
  • 하나 티스푼 참기름
  • 하나 티스푼 나는 버드나무
  • ½ 티스푼 강판 생강
  • ½ 티스푼 구운 참깨
  • 큰 스푼 , 다진

지침

  • 매리 네이드 재료를 함께 섞고 연어와 함께 가방에 넣어 최소 한 시간 동안 재워둡니다.
  • 오븐을 425°F로 예열하십시오.
  • 기름을 두른 팬에 연어를 놓고 여분의 마리네이드를 버립니다. 연어 주위에 브로콜리를 배열하고 소금과 후추로 간을 합니다.
  • 12-14분 동안 부스러질 때까지 굽습니다(145°F).
  • 연어에 유약을 바르고 통깨와 파를 뿌린다.
  • 밥 위에 얹습니다.

영양 정보

칼로리:387,탄수화물:23G,단백질:38G,지방:열 다섯G,포화 지방:G,콜레스테롤:93mg,나트륨:701mg,칼륨:1210mg,섬유:G,설탕:16G,비타민 A:805아이유,비타민 C:102mg,칼슘:79mg,철:2.4mg

(제공된 영양 정보는 추정치이며 조리 방법 및 사용된 재료 브랜드에 따라 달라질 수 있습니다.)

강좌저녁 식사, 생선

칼로리아 계산기